Baik jalan kaki maupun lari sama-sama dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi lari umumnya dianggap lebih efektif daripada jalan kaki karena membakar lebih banyak kalori per menit.
Berikut adalah perkiraan jumlah kalori yang terbakar per menit selama jalan kaki dan lari dengan kecepatan yang berbeda:
- Jalan kaki: 3-5 kalori per menit
- Lari dengan kecepatan sedang: 6-9 kalori per menit
- Lari dengan kecepatan tinggi: 10-15 kalori per menit
Selain membakar lebih banyak kalori, lari juga dapat membantu meningkatkan metabolisme, sehingga tubuh Anda terus membakar kalori bahkan setelah Anda selesai berolahraga.
Namun, jika Anda baru mulai berolahraga, sebaiknya memulai dengan jalan kaki terlebih dahulu dan secara bertahap meningkatkan intensitas dan durasi latihan Anda. Hal ini penting untuk mencegah cedera dan kelelahan.
Berikut adalah beberapa tips untuk menurunkan berat badan dengan jalan kaki atau lari:
- Berlatih secara teratur. Sebaiknya berlatih setidaknya 30 menit sehari, 5 hari seminggu.
- Tingkatkan intensitas latihan Anda secara bertahap. Seiring dengan meningkatnya kebugaran Anda, Anda dapat meningkatkan kecepatan dan durasi latihan Anda.
- Gabungkan jalan kaki dan lari. Anda dapat melakukan beberapa sesi jalan kaki dan beberapa sesi lari setiap minggu.
- Lakukan latihan kekuatan. Latihan kekuatan membantu membangun otot, yang dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat.
- Makan dengan sehat. Pastikan makan makanan yang sehat dan bergizi untuk mendukung upaya penurunan berat badan Anda.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat berhasil menurunkan berat badan dengan jalan kaki atau lari.
Posting Komentar untuk "Jalan Kaki vs Lari, Manakah yang Cepat Menurunkan Berat Badan?"